З появою численних "гуру" здорового харчування у соціальних мережах, вибір дієти стає все складнішим. Щоб обрати ефективну та безпечну дієту, важливо враховувати кілька ключових факторів. Про це повідомляє МОЗ України, передає УНН.
Деталі
Ось п’ять основних критеріїв, на які варто звернути увагу при виборі плану харчування:
1. Добова норма кілокалорій
Середня норма кілокалорій для чоловіків – близько 2500 Ккал, для жінок – 2000 Ккал. Здорове схуднення передбачає зниження споживання калорій на 500 ккал в день, що дозволяє втрачати 0,5-1 кг за тиждень. Контролюйте калорії через щоденник харчування.
2. Принцип збалансованого харчування
Вибирайте дієти, які не обмежують групи продуктів, адже монодієти або дієти, що виключають важливі макроелементи, можуть бути шкідливими. Збалансоване харчування включає усі необхідні компоненти: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
3. Довгострокова перспектива
Дієта повинна стати частиною вашого способу життя, а не тимчасовою мірою. Різкі зміни в харчуванні часто призводять до повернення старих звичок і зайвих кілограмів.
4. Ефективність і безпечність
Переконайтесь, що дієта розроблена фахівцями та підтверджена результатами досліджень. Якщо дієта здається сумнівною, проконсультуйтесь із кваліфікованим дієтологом.
5. Реалістичні цілі
Дієти, що обіцяють швидке схуднення, часто є шкідливими і неефективними в довгостроковій перспективі. Пам'ятайте, що здорове схуднення – це поступовий процес, втрата 0,5-1 кг на тиждень є оптимальною нормою.
Обираючи дієту, дотримуйтесь цих простих принципів і будьте впевнені, що вона буде не лише ефективною, але й безпечною для вашого здоров'я.
6 травня: Міжнародний день без дієт, День розмальовки06.05.24, 06:07