10 простих порад, як перетворити вихідні на справжній відпочинок
Київ • УНН
Експерти поділились практичними рекомендаціями для якісного відпочинку у вихідні дні. Поради включають режим сну, відключення від роботи, активності на свіжому повітрі та інші методи релаксації.
Ми всі наразі живемо в умовах постійного стресу. Але іноді більшості з нас випадає час, який ми можемо провести спокійніше із користю для себе, свого організму та психоемоційного стану. Таким часом можуть стати вихідні. УНН підготував для вас кілька порад, аби ви змогли взяти від своїх вихідних максимум.
• Дотримуйтесь звичного режиму сну
Як би вам не хотілося поспати на вихідних довше – це не піде вам на користь. Ви не зможете відіспатися на вихідних, а лише виб’єте організм зі звичного для нього графіку. Дотримання регулярності для організму буде набагато кориснішим, а ніж зайві година чи дві сну раз чи двічі на тиждень. Звісно, якщо напередодні ви лягли значно пізніше – організм вимагатиме своє і можна зробити виняток. Але краще дотримуватися графіку.
• Відносьтеся до вихідних, як до маленької відпустки
Спробуйте не думати про те, що на вас чекає наступного робочого тижня. І, якщо ви налаштуєтеся ставитеся до вихідних, як до міні-відпустки, це буде зробити набагато легше. Розподіліть свій час таким чином, щоб домашні справи займали меншу його частину і скажіть, що у вас два дні відпустки.
• Перебувайте у моменті
Насолоджуйтесь кожним моментом – зосередьтеся на своїх відчуттях від звичайних дій, як от, наприклад, ранкова кава. Психологи часто також радять використовувати наступну техніку релаксації: визначте 5 речей, які ви можете бачити; 4 речі, які ви можете відчути; 3 речі, які ви можете чути; 2 речі, які ви можете відчути на запах; і одну річ, яку ви можете спробувати на смак. Це дозволить вам перебувати у моменті, що своєї чергою знизить стрес та відволіче від негативних думок.
• Вимкніть всі робочі сповіщення
Звісно, якщо у вас справді є така можливість. Або хоча б не перевіряйте постійно робочі чати чи пошту. Не витрачайте свої вихідні на переживання про робочі обов’язки – це ваш час.
• Проведіть більше часу на свіжому повітрі
Гуляйте парком, виїздіть за місто. Це додасть вам і фізичних і психічних сил. Особливо корисним буде відвідання нових місць.
Також, якщо ви зазвичай використовуєте для тренувань бігову доріжку, то вихідні можуть стати гарним часом спробувати вийти на пробіжку на свіжому повітрі. Звісно, багато залежить від погодних умов, але навіть недовга прогулянка позитивно вплине на ваш організм.
• Приділіть час улюбленим заняттям
Приділіть час для свого хобі чи, наприклад, читання книжки, навіть пограйте у відеоігри. Якщо ви любите куховарити – приготуйте щось незвичне. Головне займіться тим, що по справжньому приносить вам задоволення. І не вважайте це даремно витраченим часом – ви витратили цей час на себе.
• Приділіть час спорту
Навіть якщо ви відчуваєте втому після робочого тижня, все одно, - знайдіть в собі сили зробити хоча б прості вправи. Якщо ж ви раніше взагалі нехтували спортом, то не понеділок, а саме вихідні можуть стати гарним часом, аби збільшити свою фізичну активність.
Ви також можете спробувати вправи на розслаблення, прогресивну м’язову релаксацію чи йогу.
• Спілкуйтеся з близькими та друзями
Відкладіть гаджети та проведіть більше часу з рідними чи друзями. Ви можете запросити їх на прогулянку або ж зайнятися разом якимись іншими заняттями, які будуть вам всім приємними. Серед тижня це зробити значно складніше, ніж на вихідних.
• Влаштуйте собі СПА
Ви можете відвідати спеціалістів, які проведуть ці процедури для вас – масаж, обгортання чи щось інше. Або ж навіть просто полежати вдома у ванній трошки довше ніж зазвичай, створивши собі відповідну атмосферу – розслаблююча музика, приглушене світло, свічки, ефірні олії. Спробуйте нові аромати, маски чи скраби або ж після ванни чи просто душу вдягніть на себе попередньо зігрітий банний халат – варіантів може бути безліч.
• Потурбуйтеся про здорове харчування
Навіть, якщо протягом тижня ви не надто цим переймалися, то спробуйте хоча б у вихідні приділити більшу увагу тому, що у вашій тарілці. Крім того, деякі харчові продукти знижують рівень стресу: овочі, бобові, горіхи, морепродукти та йогурт без додатків. Зведіть до мінімуму споживання кофеїну, алкоголю.
• Спробуйте медитацію або розслаблюючу музику
Медитація може стати гарним помічником у подоланні стресу. Якщо ви ніколи не пробували цей метод розслаблення та релаксації, то можете почати з короткої медитацію перед сном.
А якщо медитація точно не ваш метод, то спробуйте хоча б увімкнути розслаблюючу музику і насолодитися нею.
Загалом вихідні гарний час спробувати щось незвичне, креативне. Або вдягнути гарні речі, які ви давно придбали, але повісили у шафу подалі, бо не було нагоди.
