Как сохранить физическое здоровье, когда все летит кувырком: действенные советы на каждый день

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое стресс, кто меньше всего от него защищен и как с ним бороться – рассказывает эксперт

Беречь себя – не значит спрятаться от мира

Неправильно считать, что уберечь себя поможет самоизоляция, самоустранение от всего происходящего вокруг. Спрятаться и переждать – неправильная стратегия.

Беречь себя – это научиться вовремя останавливаться: знать признаки выгорания, и как действовать при появлении тех или иных признаков воздействия стресса, обращаться к вспомогательным стратегиям и к специалистам. А еще не стоит изолироваться от социума, ведь разветвленная сеть контактов в какой-то момент может не просто пригодиться в решении какого-то вопроса, а будет способствовать выживанию.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как преодолеть негативные последствия стресса: рассказывает эксперт

С чего начать?

Начните с нормализации сна. Расстройства сна повышают тревожность и нашу уязвимость к негативным событиям. Недосыпание негативно влияет на нашу дееспособность, внимательность и устойчивость. Поэтому сон – первое, что следует наладить. Стоит отказаться от гаджетов хотя бы за час до сна, наладить вечернюю рутину, которая поможет вернуть ощущение контроля и успокоит. Если же сон не приходит или вы часто просыпаетесь среди ночи – стоит обратиться к специалисту, который поможет справиться с тревожностью, подберет лекарства.

Упорядочьте питание. Расстройства пищевого поведения могут развиваться в ответ на желание справиться с нашествием негатива. Не будьте слишком требовательными к себе: если у вас нет ресурса на соблюдение жесткой диеты и регулярные тренировки в неудобное для вас время – не нужно пытаться достичь этого любой ценой. Ваша главная задача – сохранить свое здоровье, а для этого следует хорошо питаться и прибегать к умеренным физическим нагрузкам, которые будут ощутимыми, но не будут создавать дискомфорт. Не зацикливайтесь на весе – вы должны быть здоровы. Если же у вас есть пищевые расстройства, такие как булимия, анорексия или компульсивное переедание, то обратитесь к психотерапевту.

Добавьте движение в свою жизнь. Двигайтесь, не сидите постоянно на одном месте. Если вы работаете, сидя за столом, – вставайте и двигайтесь каждые 30-40 минут. Проанализируйте свой образ жизни и найдите удобное время для того, чтобы встроить физическую активность в свою рутину: больше ходите, делайте домашние дела, тренируйтесь, танцуйте. Это поможет укрепить мышцы и кости.

Не злоупотребляйте никотином, алкоголем и даже сладостями. Ведь это временное решение, которое лишь создает иллюзию адаптивности. В целом зависимости делают нас уязвимыми. А если говорить об алкоголе, то последствия в перспективе могут быть непоправимыми: мы теряем бдительность, контроль и здоровье, а в критических ситуациях – и жизнь.

Обращайтесь к врачу, не пренебрегайте обязательными обследованиями в соответствии с вашим возрастом, а также не игнорируйте тревожные сигналы, которые посылает вам организм. Не паникуйте, не спрашивайте совета у друзей или в интернете, а посетите специалиста. А еще вакцинируйтесь и держите домашнюю аптечку наполненной.

Общайтесь с людьми, заводите знакомства, выстраивайте сеть контактов. Одиночество повышает риск преждевременной смертности и связано с низким качеством жизни, особенно в сочетании с бедностью. Подумайте, как не быть одинокими, при этом не принося себя в жертву. Выйдите в офлайн, укрепите связи с теми, кто вокруг вас, найдя общие ценности. Это не вопрос о том, достаточно ли вы хороши и соответствуете каким-то воображаемым стандартам, а о вашей жизнеспособности – социальные связи помогают выжить и быть активным членом общества.

Больше о том, как справиться с собой - в лекции биолога, адвоката здорового образа жизни и автора книг Дарки Озерной в видео.

Берегите себя!